.Food. [dos and donots]:

.verbotene nahrungsmittel.
bananen
schokolade
nutella
eis
fetter käse
kekse
butter
fett
kuchen
torte
sahne
süβigkeiten
sahnejoghurt
mayonnaise
ketchup
gebäck
marmelade
honig
wurst
limo/cola
kakao
alkohol
chips
erdnüsse
nüsse
eier
müsli
cornflakes
pommes
schnitzel
paniertes
fast food
fertigessen
erdbeeren
dicke suppen
kotelett
kartoffelbrei
nudeln
pizza
lasagne

.erlaubte nahrungsmittel.
apfel
obst
gemüse
knäckebrot
wasser/tee
fisch
hähnchen
magerquark
diätsachen
süβstoff
reiswaffeln
hüttenkäse

.daily behaviour.
✕ 2-3 Liter trinken [diet coke, water, tea]
✕ Früh schlafen [falls möglich] opt. ab 22 p.m
✕ ab 16 Uhr nix mehr [Ausnahme: Suppenbrühe]
✕ alle zwei Tage 30 - 60min ausdauer.Sport [Joggen, schwimmen etc]
✕ Jeden Tag abends im Bett vorm schlafen: mind 50 [max.100] situps
✕ <100g Gewicht Essen/ Tag
✕ max. 200kcal/ Tag
✕ Essen immer regestrieren
✕ 1 Refeed/ 7 Tage erlaubt [max. 600-800kcal]

.Tipps/Tricks. [schlappmachen.stoffi.]

✕ "Schale" eines Apfels/ Möhre essen [regt Stoffi an]oder
✕ jeglichen andere "Reste" von Gemüse etc [Zwiebeln, Salatblatt]oder
✕ Suppenbrühe trinken
✕ Glas Apfelschorle/ Milch hilft zum .nichtschlappmachen.
✕ Bei Appetit: .chew and spit.
✕ Bei Hunger: .Baucheinziehen. .Schlafen. .mitunsreden.




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